文 / 黃楀軒 營養師

季節轉換，維持良好體質，避免換季困擾，營養師教你飲食補充3秘訣！

台灣一年四季溫差明顯，四面環海濕度高，所以每到換季總是會有許多困擾，平常維持好的體質，補充足夠營養素，是幫助減少換季不適應的最佳方式！今天營養師就來帶大家了解如何在平常做好準備，讓換季輕鬆又舒適！

建構保護力的3大飲食關鍵

1.攝取大量的新鮮蔬果

蔬果含有膳食纖維、植化素，是建構保護力的重要營養素，膳食纖維能幫助腸道蠕動，促進新陳代謝，而植化素、維生素Ｃ具抗氧化作用，能建立第一層屏障。但根據統計，大約有將近9成的人蔬果攝取不足！所以平常飲食一定要注意，外食多點份燙青菜，在家煮飯則是每餐除了綠色蔬菜之外，再加上一份菇類、瓜類或者青椒、甜椒，就能補充到足夠的蔬菜，水果則是每餐一拳頭大，多替換就能攝取更多不同的植化素！

2.攝取足夠蛋白質 

豆魚蛋肉與乳製品是主要的蛋白質來源，有助於組織的修復，幫助生長發育，也是組織、器官的主要構成物質。平常飲食每餐吃足1掌心以上的豆魚蛋肉類就能幫助維持身體正常機能，尤其小朋友正在發育期，正餐或點心時間，都可以多安排一些蛋白質含量豐富的食物。

3.補充乳鐵蛋白

適量使用補充品是維持好體質的關鍵，年長者常常會吃靈芝、樟芝攝取多醣體，但對於小朋友或者青少年來說，乳鐵蛋白可能是更適合的選擇。乳鐵蛋白的作用是與鐵質結合，改變細菌叢生態，調節生理機能，打造好的生長環境。其實每個人都有攝取過乳鐵蛋白，因為乳鐵蛋白是母乳以及嬰幼兒奶粉中非常重要的成分，幫助我們維持健康、調整體質，可以說是我們最早接觸建構保護力的關鍵營養素之一。

天世「乳鐵補給讚」，獨家複方，給予多元營養補給

天世「乳鐵補給讚」，每包含有15毫克乳鐵蛋白，原料選用日本大廠「森永」的乳鐵蛋白，是擁有超過51篇學術研究的專業原料，品質優良，且將產品通過SGS防腐劑、農藥、重金屬、西藥等各項檢驗，同時搭配牛初乳免疫球蛋白、益生菌與藍藻粉複方，可以維持消化道與生理機能，長期調整體質，做到更完整的營養補給。

早餐、點心搭配乳鐵補給讚，輕鬆建構保護力！

調味上，天世「乳鐵補給讚」使用蔓越莓果汁粉調味，是小朋友較喜歡的口感，建議可以在早餐的時候搭配鮮奶一起喝；或者放學回家，剛跑跑跳跳完肚子餓時，想吃點點心，這時候食用「乳鐵補給讚」搭配豆漿、鮮奶，或者來顆水煮蛋、肉包，就可以在補充蛋白質的同時也吃進重要的乳鐵蛋白，攝取多元、健康的營養素！讓我們一起抓好餐次，吃對營養，在每年換季時過得更舒適吧！

文 / 黃楀軒 營養師

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